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教你正确使用跑步机减肥技巧[11-12-21]
一、上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机... 阅读全文>>
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睡前动一动 赘肉掉光光[11-12-21]
●第一组动作：呼吸运动 动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。 1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。 2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。 3.呼气：呼气时双臂落下，... 阅读全文>>
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跑步感觉舒服不是好事[11-12-21]
长时间跑步，或者长跑，跟其他任何运动一样，都需要练习、耐心和毅力。你需要做出足够的奉献，有决心突破极限。不过，很多人都习惯坚持同一种跑法，这很常见。但是，根据美国运动医学学会注册教练吉姆鲁宾斯基(JimLubinski)的观点，固守陈规会影响进步。 古语云：生于... 阅读全文>>
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让你挺直腰杆的颈椎健身操[11-12-21]
第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： 头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。 第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。 动作：①两腿微屈，上体前倾45并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上... 阅读全文>>
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能带来瘦身快感的塑形健身操[11-12-21]
在平时可利用睡前15分钟做做健身身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 第一节 1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 第二节... 阅读全文>>
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冬天减肥饮食要注意七小点[11-12-21]
没这回事！让小编告诉你冬天怎样才能吃好吃饱不发胖吧！ 冬季饮食减肥小窍门 1、烧烤后吃根香蕉 烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物。研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。 2、吃火锅后喝点酸奶 火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大... 阅读全文>>
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冬天运动饮食注意两不要[11-12-21]
寒冷的冬季虽然迟迟未真正的到来，但是防寒工作仍然是前期预备工作的重点，有备无妨嘛！其实想要防寒不感冒，最简单的还是在自己身上，只要身体好了，任他寒风再吹都是瞎忙活。So，大家还是勤快点，每天出出汗，再配合饮食吃吃，包你在这个冬天不觉得冷。 说到寒冷的冬... 阅读全文>>
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四个卷腹动作帮你弄出8腹肌[11-12-21]
健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴... 阅读全文>>
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每过20分钟走动一下促健康[11-12-21]
1．大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，... 阅读全文>>
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两条件决定能否减肥增肌[11-12-21]
胖的人在减肥是总想一步到位，直接瘦下去，可是每一次都是被现实戳得千疮百孔。这样的想法是没错。做法也没错，错的是你因为太想快速减肥增肌一步过却又没找到合适的训练方法，所以效果极差，导致你的健身热情也一落千丈。 运动减肥增肌，一般都会有一个过程：先减脂然... 阅读全文>>
