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减肥这么久,你真得了解新陈代谢吗?

发布时间:2018-10-29 浏览数:-

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  有更多肌肉更少脂肪,新陈代谢率高?

  没错!新陈代谢率受身体组成影响很深,当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度,也就是说,随着健身时间越久,减肥、增肌越努力其实减肥越轻松!

减肥这么久,你真得了解新陈代谢吗?

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  哪一种饮食可以提高新陈代谢率?

  高蛋白饮食!由于蛋白质的食物热效应,人体需要更多能量来处理蛋白质,因此就会提高代谢率。女生虽然天生新陈代谢较低,但不代表减肥会比男生差!

减肥这么久,你真得了解新陈代谢吗?

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  女生比男生新陈代谢率更高?

  错的!男生的新陈代谢率通常比女生高,因为女生的体脂率通常会比男生高!

减肥这么久,你真得了解新陈代谢吗?

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  什么是「新陈代谢」?

  是身体用来转换或使用能量的过程。任何体内需要能量参与的活动,像是呼吸、消化、血液循环等等,我们都能称为新陈代谢。

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  什么是「新陈代谢率」?

  就是燃烧热量的速度。和新陈代谢不一样,新陈代谢率主要是指消耗热量的速度,严格的来说通常会是指,在身体完全静止休息时,燃烧热量的速率,因此通常以基础代谢率或静止代谢率当标淮。

  建立良好的生活型态,可以克服基因和年龄的限制!

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  什么因素会影响新陈代谢?

  生活型态、基因、年龄。

  基因——会影响天生新陈代谢率的快慢(尤其是甲状腺素的分泌)。

  年龄——年纪越大新陈代谢率也会变差,由于肌肉流失,20岁以后,每10年代谢率下降2% 。

  生活型态——基因和年龄我们无法控制,我们能做的就是改变身活型态,尤其是运动和饮食控制最为重要。

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  力量训练能帮助提高新陈代谢率和减肥?

  是的,重量训量带来的减肥效果主要有两个原因:

  透过重训让你肌肉增长,提高基础代谢率。

  重训是最直接的高耗能运动,需要一次消耗大量热量来训练!

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  吃得太少(不到基础代谢率)

  会让新陈代谢慢下来?

  希望靠节食来减肥,常常会适得其反,如果吃得太少,热量摄取不足,会让身体的新陈代谢下降,让你的身体更难燃烧脂肪,这也就是要减肥的人一定要吃的足够,动的更多,最好在正餐中间也吃一些健康小零食!

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  什么食物可以提高新陈代谢?

  咖啡、辣椒!1杯美式咖啡可以在短期间提高3~4%的新陈代谢率,辣椒裡的辣椒素也能提高新陈代谢,这也是为何很多的助燃产品都有咖啡因、辣椒素这个成分,但只吃这些不足以帮你减肥,一定要补充后再去运动,是最能减脂的方法!

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  气候会影响新陈代谢率吗?

  由于人是恒温动物,会保持一定的体温,因此当天气冷时,新陈代谢会稍微加快;但这可不代表在炎热的天气就会变慢,这是因为天气太热时,新陈代谢也会因为要散热而加速。所以,反而在温带气候的新陈代谢是最低的!

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  每天所燃烧的热量大多是用来运动?

  还真不是!我们每天大部份的热量是用为维持生命(基础代谢),而不是运动,因此增加肌肉,提高基础代谢的能力,是减肥的不二法门!

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