秋冬腹肌怎么练?四个虐腹动作请收好

发布时间:2018-11-06 浏览数:-

  冬天怕冷

  没关系

  给你准备了这些动作

  让你挥洒汗水

  燃烧脂肪!

  4个动作

  虐腹减脂,一个不少!

  No.1 仰卧卷腹

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秋冬腹肌怎么练?四个虐腹动作请收好

  组次:每天3组,每组25次

  运动要领:运动过程中,腰椎段紧贴地面,腹部收缩乏力即可

  禁忌:腰椎间盘突出

  No.2 俯身提膝

  ▽

秋冬腹肌怎么练?四个虐腹动作请收好

  组次:每天3组,每组25次

  运动要领:运动过程中,腰椎段紧贴地面,腹部收缩乏力即可

  禁忌:腰椎间盘突出

  No.3 卷腹左右摸脚跟

  ▽

秋冬腹肌怎么练?四个虐腹动作请收好

  组次:每天3组,每组30-50次

  运动要领:保持腹部紧张,左右摸脚跟时吐气,回归起始动作时吸气

  禁忌:呼吸顺序

  No.4 仰卧V字起

  ▽

秋冬腹肌怎么练?四个虐腹动作请收好

  组次:每天4组,每组20次

  运动要领:保持腿部尽量伸直,腹部发力卷起尽量去摸脚跟

  禁忌:腿弯曲

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  〔上述动作请在教练指导下进行 以免出现运动损伤〕

 

  健身教练介绍

  FITNESS COACH

秋冬腹肌怎么练?四个虐腹动作请收好

  林绍海

  黄金时代高级私人教练专业认证

  黄金时代腰骶康复认证

  亚洲体适能认证

  onfe私人教练小工具培训认证

  CBBA中国健美协会认证

  国家职业健身教练初级认证

  擅长:增肌 减重 减脂塑型

  健身格言:坚持训练是通向完美身材的唯一大道

  微信/Tel:18977942036

  如果大家有健身方面问题

  可添加教练微信(电话)进行沟通咨询

秋冬腹肌怎么练?四个虐腹动作请收好

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