春节放假胖5斤?一套HIIT高强燃脂计划,帮你找回腹肌马甲线!

发布时间:2018-02-26 浏览数:-

  每逢佳节胖三斤,过年还得加两斤!”

  大年大节、大鱼大肉、大吃大喝、大熬大睡……

  身体好像被掏空

  身上的肉却像气球一样开始膨胀

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  每次过完节

  体重增加2-5斤好像没啥奇怪的

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  心塞的是

  瘦瘦的人家 VS 胖胖的你

  因此,小编送上一套HIIT燃脂动作

  今天就开练吧

  NO.1 滞空深蹲跳

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  动作标准:

  原地跃起之后

  努力在空中停留1秒钟

  每一次跳起都要集中注意力

  脚尖先落地缓冲

  大腿蹲至水平即可

  NO.2 摸肩俯卧撑

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  动作标准:

  采用窄距俯卧撑姿态

  大臂几乎夹紧身体

  推起时一侧手摸异侧肩

  动作不要太快

  体会单手支撑时的身体感觉

  全程耳肩髋踵要在一条直线上

  NO.3 波比跳

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  动作标准:

  跃起时注意背部挺直

  落地时自然屈膝缓冲

  双手支撑稳定之后

  利用腰腹力量将双腿弹出出去

  做一个标准支撑

  注意,宁可放慢速度

  也不要糊弄了事

  NO.4 登山者

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  动作标准:

  平板支撑

  加上双腿交替触肘

  NO.5 移动深蹲跳

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  动作标准:

  体能的全新挑战

  在左右移动中完成深蹲跳

  注意不要急于追求速度

  先保证动作质量

  一定要完全跃起,背部伸展开来

  不要偷懒

  NO.6 单手支撑

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  动作标准:

  换成双手支撑式的平板

  然后左右交替单手支撑

  可以打开腿距以保持平衡

  NO.7 脚尖起跳

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  动作标准:

  保持深蹲姿势

  然后用脚尖发力起跳

  PS:小编建议新手的话,每个动作做30秒,休息30秒,循环6-8次。

  健身教练介绍

  FITNESS COACH

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  动作示范教练:宋易珂

  微信/Tel:17703835414

  如果大家有健身方面问题,可添加教练微信(电话)进行沟通咨询

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