露背的季节,别让这样的“翅膀”折了你的美

发布时间:2018-08-01 浏览数:-

  夏天是个好季节

  街上的小姐姐们都穿上了

  各种清凉的装扮

  尤其是露背装

露背的季节,别让这样的“翅膀”折了你的美

  图片来自微博@魔镜拍街

  一个唯美的背影

  总会让人忍不住多看几眼

  一个没看到露背装小姐姐的夏天

  是不完整的

露背的季节,别让这样的“翅膀”折了你的美

  图片来自微博@魔镜拍街

  在这样的大趋势下

  “瘦”和“骨感”

  就成为大众对时尚美丽的定义

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露背的季节,别让这样的“翅膀”折了你的美

  眼尖的小伙伴们,有木有注意到她们后背突起的肩胛骨。

  有两个肩胛骨突出来,刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状,因此称它为「蝴蝶骨」

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  但是这种看上去美丽的蝴蝶骨,其实是「翼状肩胛」

  什么是翼状肩胛

  我们正常人的肩胛骨是紧贴着胸壁的,但是如果我们的胸小肌过紧而前锯肌,斜方肌和菱形肌力量不足时就会使肩胛骨失去了紧贴胸壁的作用力。

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  当我们的上臂运动使肩胛骨旋转时,它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起,形成似蟋蟀翅膀的样的畸形,所以据此特征而命名为翼状肩胛。

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  到底是什么原因产生的翼状肩胛呢?

  翼状肩胛产生的原因

  ○ 肩胛骨周围骨骼肌肉的功能失调

  ○ 神经损伤

  今天主要说一说肌肉功能失调与翼状肩胛的关系。

  对于肌肉功能失调导致的翼状肩胛主要有两种:

  第一种是在人的手臂前屈时出现

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  第二种翼状肩胛是当手从腹部背到后面摸肩胛骨时(手臂后伸、内旋、内收)所出现

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  如果有上述情况的妹子们需要注意了,以为只要美美哒就好的你,是不是忽略了翼状肩胛所带来的各种危害呢?

  翼状肩胛的危害

  影响美观性

  引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡,肩胛骨周围的疼痛

  影响肩胛骨的稳定性,产生肩部的疼痛

  降低肩关节的灵活性

  影响胸椎和颈椎,导致颈部和肩部的疼痛

  说了这么多,有人会问,“怎么知道自己到底有没有翼状肩胛?”

  别急,看下面☟

  翼状肩胛的自我测定

  ○ 放松状态下观察内侧缘是否翘起(对于脂肪较多的辨别是有一定难度的)

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  ○ 手臂向前抬起时,观察肩胛骨内侧缘是否翘起

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  ○ 手臂向后伸,用手触摸对侧肩胛骨时,观察肩胛骨内侧缘是否翘起。

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  如果发现你自己有翼状肩胛,请不要着急。

  下面把大家期待已久的翼状肩胛的康复训练奉上。

  翼状肩胛的康复训练

  1、拉伸胸小肌

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  要点:手指交叉置于身体下背部,并朝下肢方向拉伸,肩胛骨会下拉胸腔,同时向脊柱靠近。

  2、菱形肌,斜方肌,前锯肌练习强化肩胛后缩

  ① 墙角后压

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  要点:站姿背对墙角,肩关节外展90°,且肘关节屈曲,肘关节后压墙壁同时推动身体重量远离墙角。

  ② 肩关节外旋抗阻

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  要点:坐姿下肩关节和肘关节屈曲90°,固定弹力带于身体前方,高度稍高于肩关节,双手抓住弹力带两端,向后拉完成肩关节的外展外旋,同时肩胛内收。

  ③ 前锯肌练习

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  要点:坐姿下肩关节屈曲约140°,平行30°肩胛面,肘关节伸直,固定弹力带于身体后方,高度高于肩关节,双手抓住弹力带两端,抵抗阻力向前外推,避免身体旋转。

  ④ 肩胛带下压

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  要点:坐姿,双手置于支架上,朝双手方向下推并将身体抬高,肘关节完全伸直后加强肩胛下压。

  ⑤ 直立超人动作

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  要点:坐姿将手臂置于舒适的高举过头顶位置,固定弹力带于身体前方高过头顶位置,抗阻完成全范围的屈曲肩关节并保持肩胛骨下压。

  *以上方案不针对所有人

  健身教练介绍

  FITNESS COACH

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  刘鹏飞

  CABB中美健身协会认证

  黄金时代普拉提认证

  GFA应运而生产后恢复认证

  黄金时代高级私人教练认证

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  国际体适能教练认证

  诺亚第颈肩腰椎康复认证

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  擅长:拉伸,颈肩腰椎康复

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