这才是虐腹的高效方式,腹肌、马甲线一步到位!

发布时间:2018-10-30 浏览数:-

  总有人说

  腹肌怎么练都出不来?

  今天小编就帮你分析一下可能的原因

这才是虐腹的高效方式,腹肌、马甲线一步到位!

  1. 脂肪太多

  想看见腹肌必须要先减脂,不然腹肌被脂肪盖住也没用。

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  2. 强度不够

  把“次数”和“时间”作为衡量“强度”的标准是不客观的,你应该关注的是“感觉”。腹肌在动作过程中有没有孤立发力,有没有充血完全。

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  3. 姿势错误

  如果你一直使用错误的技术,即便感到浑身都累,也不会有明显的效果。在孤立肌群的训练中,最忌讳“浑身都累”,这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群。

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  4. 训练频繁

  这一点,小编要澄清一下。

  肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。

  红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大。

  白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗。

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  一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同。说腹肌可以每天做,那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好。但只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状!要练出块状,你必须要有足够的强度,才能够给白肌部分得到好的刺激,白肌才会变大。

  如果你说找不到腹肌发力的感觉

  没关系

  小编为你准备的这一套动作

  按照这个速度做

  你一定能有不一样的收获!

  NO.1仰卧举腿

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  NO.2 仰卧交替举腿

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  NO.3 仰卧屈膝卷腹

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  NO.4 坐姿收腿

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  NO.5 平板交替侧提膝

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  上述动作每个动作

  每组12-15次,重复4-6组

  注意:一点要慢

  健身教练介绍

  FITNESS COACH

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  动作示范教练:罗上均(柳州恒大城店)

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