每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

发布时间:2018-12-05 浏览数:-

  先来了解怎样正确做平板支撑?

  俯卧,双肘弯曲(直臂)支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

 

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  //每天坚持做平板支撑会有哪些好处?//

  1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

  平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

  增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

  增强腹直肌,可以让你跳的更高。

  增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

  增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  2、减少背部和脊柱受伤的风险

  做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  3、提高身体基础代谢率

  平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  4、改善你的身体姿势

  平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  5、提高你的平衡能力

  这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  6、你会变得更加灵活

  平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  7、调整你的精神状态

  当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  99%的女生做平板支撑,最后都是这个样子

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  //推荐15种花样平板支撑//

  这15种花样平板支撑会让在练习时,不会感到动作单一,更重要的是还能通过变化的平板支撑,对身体其它部位进行锻炼,比如腿部、臀部等。下面一起来看15种不同的平板支撑,具体如下:

  动作1:直臂变屈肘平板支撑 10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作2:反向屈膝直臂支撑 30-60秒

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作3:直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作4:反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作5:标准平板支撑 30-60秒

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作6:直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作7:屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作8:反向直臂支撑 30-50秒

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作9:屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作10:直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作11:直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作12:侧身支撑挺髋 左右各10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作13:屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作14:屈肘平板桥 10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  动作15:直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  以上15个动作,可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难,请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点,不求快,将每一个动作都做标准。

 

  健身教练介绍

  FITNESS COACH

每天坚持做平板支撑会有哪些好处?

  石海珍

  诺亚第拉伸疗法研修班证书

  劳动部注册公共营养师

  亚洲及体适能健身学院体适能教练认证

  特长:拉伸、减脂

  塑形青少年体适能达标训练

  Tel/微信:13523458274

  如果大家有游泳方面的问题

  可添加教练微信(电话)进行沟通咨询

  【地址】郑州市紫荆山路商城路交叉口新世界百货三楼北区

  【电话】0371-63683930

市场 运营 投诉:郑州市花园路68号居易国际广场一号楼三层 4007798869转1

拓展 加盟 筹建 职业竞赛:郑州市花园路68号居易国际广场一号楼三层 4007798869转4

健身学院:郑州市中原区桐柏路陇海路凯旋门B座6楼 4007798869转5