比HIIT更燃脂的Tabata训练,7个动作让脂肪烧成灰!

发布时间:2017-12-09 浏览数:-

  很多想甩掉脂肪的小伙伴

  都喜欢做有氧运动

  比如慢跑、骑单车、游泳

比HIIT更燃脂的Tabata训练,7个动作让脂肪烧成灰!

  但你知道哪些有氧运动

  才是真正的“脂肪杀手”吗?

  下面是最新的有氧运动燃脂排行榜

  运动多长时间消耗多少能量一目了然

  减脂党的最爱:Tabata 训练

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  ▲ 运动 30 分钟 燃脂 495 大卡

  无聊终结者:攀岩

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  ▲ 运动 30 分钟 燃脂 490 大卡

  攀岩时,你的全身上下

  每一块肌肉都在互相协作

  包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群,

  一场30分钟紧张刺激的攀岩能够消耗掉490大卡。

  小伙伴们要是觉得一般有氧无聊的话,

  可以在周末约上朋友来场室内攀岩比赛,

  既能锻炼身体,还能促进友谊。

  燃脂大户:游泳

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  ▲运动 30 分钟 燃脂 409 大卡

  游泳是一项全身都参与发力的有氧运动,

  在游动过程中,不止要求上下肢协调,

  核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮。

  不过游泳是十分消耗体力的,

  30分钟就能消耗300-450大卡,

  所以各位小伙伴在游泳的时候,

  要记得合理的补充能量。

  简单粗暴减脂大招:慢跑

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  ▲运动 30 分钟燃脂 378 大卡

  慢跑是最简单常见的燃脂运动,

  一名70公斤的男性慢跑30分钟就可以燃烧 378 大卡,

  并且跑速越快消耗的脂肪也越多。

  儿时玩物陪你瘦:跳绳

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  ▲运动 30 分钟燃脂 372 大卡

  跳绳是家庭训练中的燃脂杀手,

  也是训练心肺功能的最佳器械。

  连续跳30 分钟就可以可以燃烧 372 大卡,

  不过一般很难不间歇跳30分钟,

  所以小编建议用间歇性训练的方式

  (连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环)

  不伤膝盖不粗腿:划船机

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  ▲运动 30 分钟燃脂 316 大卡

  每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部,

  在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,

  可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

  尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,

  划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。

  Tabata训练是一种高强度间隔训练方案,

  能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。

  每个Tabata间隔由20秒高强度训练和10秒间歇组成。

  重复8轮,总计4分钟。

  当你全身投入,完成3、4轮Tabata训练之后,

  就能感受到那种肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感。

  下面小编给大家准备了Tabata训练的完整动作

  NO.1 开合跳

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  NO.2 小碎步

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  NO.3 高抬腿

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  NO.4 小垫步

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  NO.5 摸肩膀

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  NO.6 深蹲开合跳

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  NO.7 深蹲小碎步

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  〔上述动作请在教练指导下进行 以免出现运动损伤〕

  锻炼的时候要用尽全力哦

  最好有个训练的伙伴

  帮助你坚持下去

  如果你有对象的话!

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  健身教练介绍

  FITNESS COACH

比HIIT更燃脂的Tabata训练,7个动作让脂肪烧成灰!

  动作示范教练:孙俊超

  微信/Tel:13513895124

  〔如果大家有健身方面问题,可添加教练微信(电话)沟通咨询〕

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