练腿只用这一套动作,腿部肌肉分分钟被虐惨!

发布时间:2018-01-27 浏览数:-

  新手练胸,老手练背,高手练腿”

  “懒人就会动动嘴”

  我们不得不说,说的真对!

  其实还有一句话:

  “健身不练腿,早晚要后(Y)悔(W)!”

练腿只用这一套动作,腿部肌肉分分钟被虐惨!

  一般到健身房初期都是想快速出效果,所以练胸或是上肢多一点,然后他们就是这样——

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  那么,健身大神们为啥喜欢练腿呢?咱们来看下练腿的好处

  1、增加力量

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  人老先老腿,腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量,训练腿部,对长力量非常的重要。

  2、降低体脂

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  腿部肌肉占人体肌肉总量的70%,腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率,提高代谢率,诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。

  3、肌肉增长速度快

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  各项研究都显示出,深蹲能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮),有效提高夫妻生活质量。

  4、塑造完美的体型

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  体型需要协调,你训练时为了获得完美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸有多大。

  来看看大神们是怎样练腿的:

  NO.1 深蹲

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  NO.2 箭步蹲

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  NO.3 史密斯蹲

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  NO.4硬拉

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  NO.5 器械膝屈

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  NO.6 器械膝伸

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  ▲〔上述动作请在教练指导下进行 以免出现运动损伤〕

  健身不练腿,迟早要后悔,小伙伴们加油哦~

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  恒大名都店动作示范教练:曹雄俊

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