怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误

发布时间:2017-08-19 浏览数:-

  来二斤腹肌、马甲线

  你开个价吧!

  腹肌是每个最初健身的男生

  最想要的肌肉部位

怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误

  也是每个爱美的女生

  最喜欢秀出的小蛮腰加分项

怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误

  因为腹肌面积大,也最漂亮直观

  不过

  很多人发现不管自己怎么虐腹

  腹肌都迟迟没有动静

  今天小编就帮大家分析原因

  NO.1 不懂怎么练腹肌

  很多人误以为练腹肌就是凑次数,次数到了,腹肌就能看出来。

  其实,真正的高手是不计算腹肌次数的,因为腹肌主要以耐疲劳的红肌为主,但我们为了迫使它长大,就需要始终保持肌肉的紧张感,一直到你无法用标准姿势完成动作,每组都是如此。

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  NO.2 缺少有氧和控制饮食

  这个不必多说,男生体脂12%左右,女生体脂22%左右,才能明显看到腹肌。少吃高热量,多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样才能保持身体酸碱平衡。如果运动量大容易饥饿,那么可以少量多餐,但切忌暴饮暴吃。

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  对于平时都没有严格控制饮食的健身者来说,欺骗餐是完全没有必要的,所以就别多此一举了。

  下面小编就给大家送上一些腹肌训练动作,图片的速度稍有加快,请各位亲们一定要控制速度,离心阶段都可以用2秒时间完成下放。

  NO.1 卷腹

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  NO.2 反向卷腹

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  NO.3 平板撑

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  NO.4 登山者

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  NO.5 俄罗斯卷腹

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  「每个动作20~25次」

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  马甲线、小蛮腰很难吗?

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