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完美身材「3条线」,一套动作练起来!

发布时间:2018-11-26 浏览数:-

  在健身圈混久了

  经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语

  这仿佛是一个健身爱好者

  是否拥有完美身材的一个代名词

  那你是否了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢?

完美身材「3条线」,一套动作练起来!

  人鱼线

完美身材「3条线」,一套动作练起来!

  人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟

  是发达的腹外斜肌和腹内斜肌

  以及足够低的体脂率的体现

  是检验健身锻炼成果的一个标志之一

完美身材「3条线」,一套动作练起来!

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  马甲线

完美身材「3条线」,一套动作练起来!

  马甲线是腹肌部分

  与腹外斜肌之间的一条沟

  在有一定厚度的腹肌

  以及足够发达的腹外斜肌的映衬下

  体脂到达一定程度的人

  会在腹部两侧形成对称的两条线

  这两条线就是健身圈中常说的马甲线

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  鲨鱼线

完美身材「3条线」,一套动作练起来!

  鲨鱼线就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线

  位置就在身体两侧

  这部分肌肉学名称为前锯肌

  俗称子弹肌

  前锯肌能协助大部分的上肢推类动作,

  例如卧推等动作进行发力;

  同时前锯肌又可以作为呼吸肌,协助深呼吸。

  因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮,

  因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。

完美身材「3条线」,一套动作练起来!

  因为这部分肌肉本来就不发达

  而且其他部位的训练动作

  也比较难刺激到这部分的肌肉

  所以鲨鱼线的练成难度可以说是Level Max!

  是不是很羡慕这样的线条呢?

完美身材「3条线」,一套动作练起来!

  下面这套练习差不多需要10-15分钟

  一周3-4次坚持做

  不久你也可以看到迷人线条

  NO.1

  侧步棒式

  4组x15

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  NO.2

  海星卷腹

  做3组x左右各15次

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  NO.3

  反向卷腹转体

  3组x15次

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  NO.4

  电锯式

  4组x15秒/组

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  NO.5

  V型上举俄罗斯转体

  4组x15次

完美身材「3条线」,一套动作练起来!

  每周坚持做3-4次

  配合有氧训练、控制饮食

  减少体脂肪才能让这三条线来的更快哦

  〔上述动作请在教练指导下进行 以免出现运动损伤〕

  健身教练介绍

  FITNESS COACH

完美身材「3条线」,一套动作练起来!

  何晨飞

  农业路店教练

  Tel/微信:13073768265

  如果大家有健身方面问题

  可添加教练微信(电话)进行沟通咨询

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