随着快节奏和高压力，现代人群出现了很多诸如僵尸颈，猿（圆）肩，豌豆背，旋转臀，自动腿等这些千奇百怪的名词。症状严重时很容易影响到我们平时的工作和生活。那么到底什么是僵尸颈、猿肩、电脑背、旋转臀、自动腿呢？我们又该如何预防？如何通过锻炼来改善这些状况，让我们的身体健康自然呢？
     来听听郑州黄金时代健身俱乐部郑汴路店私教经理李豪宇，这位资深私人教练给我们讲解生活中的预防措施。

    僵尸颈
    大家在电影里面都看到过僵尸，僵尸的脖子就是向前前延伸，颈部没有自然弯曲。
    原因及危害：现实生活中的僵尸颈是我们长期开车，久坐而且姿势不正确造成的，带来的后果就是颈部肌群退化，血液流畅不通带来的颈椎病，骨质增生，突出，彭突压迫神经，造成头晕恶心，手臂麻木等。
    预防和锻炼的方法：注意坐立时下颚微收，脖子不能前伸，平时可坚持练习米字操和米字拉伸。可在健身房通过器械练习斜方肌，及颈部肌群。注意做颈部肌群训练时不能用重量，可采用拉力绳、毛巾、弹力带来拉伸斜角肌、胸锁乳头肌和斜方肌。

    猿（圆）肩，豌豆背
    猿肩就像猿的肩一样，两肩前引并内缩，从侧面观察两肩和胸没有在一条直线内。豌豆背就是通常所说的驼背，从侧面观察背部没有自然的s生理弯曲，形似豌豆。
    原因及危害：一是久坐、坐姿不正确；二 是缺乏锻炼和活动。时间一久会导致肩周炎，胸椎变形，肩胛关节移位，腰椎病等病症发生。
    预防和锻炼方法：工作中调整坐姿要注意挺胸，收腹，沉肩，上体保持平稳，不向任何一边倾斜，胸部尽可能贴着办公桌。在健身房可强化锻炼菱形肌，三角肌后束，背阔肌，竖脊肌，腰方肌，拉伸胸小肌，三角肌中前束等来矫正。

    旋转臀
    旋转臀（也就是骨盆旋转）有4种状况：一、左高右低、二、右高左低、三、向左旋转、四、向右旋转。骨盆旋转最明显的症状是走路的时候裤头和裙头会一直往某个方向跑，或者回家换衣服看看裤子和裙子中线是否偏离中间。另外在下雨天很明显左右边裤腿湿的情况不同，显著的是一边的裤腿较另一边更脏。
    危害：一般情况来说发生旋转会影响髋关节的受力，情况严重的会引起骶髂关节和耻骨联合炎症压迫神经。
    预防和锻炼方法：平时在站立和坐姿（开车，电脑，看电视）中身体不要向一边倾斜，保持中立位。情况严重者需做牵引和拉伸来矫正。在健身房可根据旋转的高低来强化弱边的臀部梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、和股二头肌的肌肉，同时拉伸和放松强侧的髂腰肌、臀部深层和股二头及周围的肌肉。

    刹车腿
    刹车腿主要出现在长时间开车的人身上。主要针对左腿，经常开自动挡车的人相对严重。
    危害：长时间开车会导致右腿麻木（如果右腿油门刹车一块踩情况会更眼中），左腿小腿、股二头和臀部的肌肉偏弱，严重情况下会压迫神经使整条腿麻木。
    预防和锻炼的方法：可在健身房加强弱侧腿的股二头肌、臀大肌及小腿的锻炼及拉伸，尽可能选择少开车，在时间允许的情况下可选择公交车或单车代替，坚持定期运动，比如慢跑、游泳、打球、爬山等均可。