多变的天 不变的健身法宝

——以动治变，有氧操让这个春天阳光依旧

    又是一年春暖花开时，温暖的春风带来了清新的气息，也吹起了一些人的烦恼。都说春天脸，孩儿面，易变。郑州的这个春天更是一天四季，提醒大家一定要合理穿衣，以防感冒。多变的季节，怎样健身才能更好防范疾病发生呢？来看看黄金时代健身俱乐部私人教练给我们的建议吧。

    合理健身+健康饮食+好心情
    “虽然天气多变，还是要保持运动和健身，因为运动本来就是增强身体免疫力的重要途径。就像你五看病很多医生都会告诉你多加强运动。”

    合理健身
    总体上可以选择塑形效果较好的有氧操类课程，除了可以塑造完美的曲线，对增强心肺功能和提高身体抵抗力都有很好的效果，一举两得。
    像瑜伽就是女生锻炼形体的首选，而男士则可以选择修整肌肉轮廓的搏击操。当然还有普拉提和杠铃操，不管是男生女生都非常适合。因为迎来春，就是夏，想要酷酷美美的展现自己的美，完美的线条是不可不具备的武器。

    瑜伽
    不论是对身体的协调柔软度，还是想释放身心，摆脱这纷乱天气的干扰，瑜伽都是很好的选择。对于工作生活压力大的朋友，瑜伽还能很好地帮助你放松全身肌肉、缓解疲劳！

    杠铃操body pump
    说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低且十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

    普拉提pilates
    普拉提(pilates)是一种不断改进的人性化锻炼，融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。想想普拉提的始祖从孱弱多病到健康并影响全世界的人，你也会动心，去试试看能否改变自己的整体免疫力。

    游泳
    在这个季节，温度已暖，柳芽已绿，水的世界，春的海洋，带着孩子，陪着丈夫/妻子，一起去游泳池感受一下不一样的春的气息，不论外界气温如何，天气如何，游泳馆内恒温的空气，总携着不变的惬意和洒脱。更重要的是游泳对于人体心血管，心肺，肢体协调都有着不可替代的作用。有心的话，可以在水中试试简单的瑜伽动作，相信你会更爱水的世界。

    运动前后
    健身前做足准备活动
    运动前做足准备活动，可以有效防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要的损伤。

    健身后做好保暖工作
    “在初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动量过大、出汗过多，这时候没有做好保暖工作，一旦被冷空气侵袭，就很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。所以春季健身后要特别注意防寒保暖。”健身时间可选择下午2点至晚上8点。下午2点之后，人体机能开始上升，下午5点至7点时达到最佳，锻炼选择在此时显然适宜。

    健身时多饮水保持机体水分
    当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季的气候还较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

    健康饮食
    大家知道肺吸入污染物后较难排出，所以减少吸入是养肺关键。①绿叶蔬菜与水果可增加肺通气量②洋葱、鱼油可防治哮喘③大枣、银耳、土豆、山药、梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等可生津止咳，润肺养肺④多富含维生素C、维生素E的食物利于身体排出粉尘微粒。空气不给力，自己要懂得保护自己哦。

    保持好心情
    拥有一份好的心情，胜过请一位医生和教练。一位哲人说:“真正的财富,是健康的身体、幸福的生活和好的心情。”而好的心情决定了你是否愿意乐观的面对一切，是否开心的坚持健身，热爱生活。多和家人、朋友、同事说说话，一起活动，忙碌而充满气氛的生活会给你带来愉快的感觉。

    好了，从现在开始，抛开这天气的干扰，开始自己健康、快乐的春天之旅吧。