下期力量踏板培训时间：6月1日-6月2日，欢迎大家致电13523718442详询培训的详细事宜。

    STEP意为“台阶”，该种课程属心肺功能类课程，它是一个高强度，借助于踏板，围绕其上下左右不断变化的有氧运动。它动作编排简单、音乐富有煽动性，通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，达到明显的锻炼效果。这是一节纯粹的脂肪燃烧训练，不需要太动脑筋，只需要挥洒汗水。

    功能：增强心肺功能、锻炼下肢力量及修饰身体曲线。

    不要小瞧一个小小的踏板哦，它可以做到让让你上下舞动，在休闲的节拍中，踏出清爽欢快的节奏感。今天，就一起在郑州黄金时代健身俱乐部赵教练的指导下，让我们来见识一下，什么是神气的力量踏板吧：

　　识板走步

　　让我们先来认识一下这块板吧：踏板，一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐（1分钟120 拍左右），在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶！

　　那踏板的基本步伐有哪些呢？步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。是不是很简单呢？对就是很简单，他、力量踏板，基本上不需要你用什么太多的技巧，只要你愿意挥洒汗水，就可以在轻松的音乐中燃脂健身。怎么样说到这里，是不是很心动呢？郑州黄金时代健身俱乐部给大家提供了力量踏板的课程，会员朋友们可以去体验哦！

    下面呢，给大家讲解一种力量踏板的招式，也是很简单的。

　　板上招式

　　第一组

　　●　Single Knee （抬腿一次）：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；

　　● Single Side （侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；

　　● Single Curl （后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；

　　● Single Kick （前踢一次）：单腿前踢，腿要伸直。

  　  第二组

　　● Three Knee （抬腿三次）：参照 Single Knee ，可以交叉点地；

　　● Three Curl （后屈三次）：参照 Single Side ；

　　● V － step （V字步）：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；

　　●J umping （分腿跳）：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

    　每组动作可以进行多种组合，比如按 A ＋ B → C ＋ D → A ＋ B ＋ C ＋ D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。

   　踏板虽然不大，但是还是要注意安全的，郑州黄金时代健身俱乐部力量踏板安全手册，一定要仔细认真的看完并牢记哦~

　　●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

　　●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

　　●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

　　●膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

　　●做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。

　　●保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。

　　●保持均匀呼吸，不要屏气。

   　知道了以上练习力量踏板的基本常识，那么要开始练习力量踏板，需要准备些什么呢？郑州黄金时代健身俱乐部的赵教练这里也给大家小小的提示一下，希望可以给大家帮助：

　　首先是服装。服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step ，其实这样很容易损伤脚踝。

　　其次，课程每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做 Step ，也可以将 Step和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。

　　撒频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。

    坚持下来，好处多多：可以提高心肺功能；增强协调性；关键是可以有效减肥（一节课可以消耗1000 －1500千卡），而提臀和改善腿部曲线，也都能做得到！

　　四、登楼上课时间有限，一个周期也就30来次。

    所以平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和 Step 很好地配合起来。

    再次提醒大家，郑州黄金时代健身俱乐部力量踏板下期培训时间为：6月1日-6月2日，欢迎各位致电详询。

    咨询老师：徐老师

    咨询电话：13523718442