很高兴有这次机会跟大家讲解一些关于孕产方面的话题。首先，这种情况现在已经很普遍了，孕期营养和体重控制是个很大的课题，我们建议整个孕期体重增长根据孕妈自己的BMI（身体质量参数）增长8到12.5公斤为宜。孕早期几乎没有什么体重的增长，孕中晚期保证营养素足够的前提下，做一些孕产练习和饮食规划，控制好的体重得上升，可以有效的减少妊娠纹的生长几率，最理想的状态就是整个孕期妊娠纹不生长。

实际案例

孕早中晚期练习，一般孕早期不建议练习，过了孕12周之后要看B超报告单，确认身体条件都符合之后，从孕13周开始练习。

不是所有的孕妇都可练习，就像前面提到的，看过B超数据确认身体条件才可以练习，比如胎盘前置、低胎位、宫颈短等等风险性都是很大的，因此不建议练习。

实际案例

孕产练习的好处太多了，当进行孕产练习后，会提高顺产率，减少妊娠纹的出现几率、减少侧切率、加快产后恢复等等。

在孕期人体中立位和重心都会略微有所偏移，练习中需要的募集和专注有所增加，塌腰、翻髋、弓背和呼吸都会给练习效果造成一定影响。安全科学的练习会提高顺产率、减少妊娠纹生长几率、减少侧切率等。孕产练习中强调神经控制和腹部放松，不同的孕周练习略微有所不同，针对性的孕期和产程中呼吸法的练习，比如孕晚期的胸式呼吸不建议再推骨盆底肌等。

实际案例

关于12级疼痛，医学上把疼痛分为0到10级，产程的不同时期疼痛感是不同的，比如第一产程的疼痛是游走型牵拉感的疼痛，产程中最大疼痛为12级。之前提到的孕晚期的产程呼吸法的练习，可以有效的将疼痛缓解到8级。

孕期分泌的松弛素会使腹直肌出现分离现象，腹直肌分离会导致产后腹部很难再恢复，小腹不再平坦漂亮，线条再难恢复到产前模样。不了解的女性会以为生完了之后再练就好，却不知身材的保持，减少妊娠纹生长几率、减少侧切率、提高顺产率等需要在备孕期开始是关键。