今天的微信朋友圈真心不能看了！

我们、我们、我们.....

大黑牛一恋爱，满世界都是祝福！

刷屏、刷屏、刷屏....

小金也来一个~

欲戴王冠,必承其重！

话说傲居一世的冰冰姐居然被一头憨憨的黑牛征服，

黑牛哥究竟是用了什么法宝！

是的，肌肉，健壮的肌肉！

此图为黑牛哥自晒健身照他还自嘲道：“再这么下去提高的只是修图水平”

其实，你可能不知道，大黑牛原本可是一位温文尔雅的清纯骚年~

你木有看错，这个红透了半边天的简宁，就是大黑牛

那么，很多人就关心了，大黑牛练就这一身钢筋铁骨是有什么秘诀吗？

有！如果没有，小金今天就不会这么嘚瑟啦~

李晨在接受采访时说，为了《跑男》，他减重10公斤，并加强肌肉训练。

5大健身法练就能力者

健身并不是说没有功劳有苦劳就够了的，每天抽了时间花在健身这上面，就应该拿出成效来，那为什么苦练有时候没能按我们所期望的减脂增肌呢，一定是在健身后的习惯上忽略了重要的细节，接下来我们就教你怎么去解决这些问题。

1、锻炼后食欲大增

你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢?研究显示，很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。许多人心里想着，反正我一直在锻炼，多吃些甜食没关系，一会儿就会消耗掉等等。搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。所以爱吃甜食油炸食物的，只有戒掉了。

2、不当的训练

很多人喜欢清晨或睡前去跑步，但是当你发现这锻炼不仅没有帮你减脂还让你感到疲惫不堪。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。所以必须按照个人情况来制定你的健身计划。

3、耗能过少

许多人喜欢在跑步机上锻炼，但是它消耗的热量其实没有想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。你可以通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，如果你想减少500卡路里的热量，你需要慢跑5英里、步行5英里，或者骑车12英里才能达到效果。

4、锻炼失衡

锻炼方式的种类不仅仅是兴趣爱好的体现，更是塑造身体强壮的关键，单一的锻炼方式无法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼可以让你增加强健的肌肉，同时还可以燃烧身体多余的热量。每周安排一个锻炼计划，尝试不同的运动，比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联和重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。

5、锻炼方法out

因为长期以某种固定的方法进行锻炼，久而久之身体会在不知不觉中变得耐力性，从而导致锻炼的结果是热量并没有消耗得足够多。就像产生了抗体。改变锻炼的强度和方式来燃烧热量，偶尔可以做做轻微的有氧运动，比如说瑜伽，它可以促进身体体质向好的方向发展，从一个新的角度帮你改善健身的目的。

每一个女人，越是自尊心强，越是强悍，内心越是需要安全感！而一个男人拥有健壮的肌肉，不仅有非常强大的安全感，更重要的是，显得这个男人很MAN，值得托付！！

练就黑牛身，火热融冰心！

兄弟们！操练起来！

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