这就是我们今天的主角，昵称“洛克•先生”，专职私人教练。那他又是如何从一个胖纸逆袭成一枚健身教练的呢？
小编今天特意替大家跑了一趟腿，来听听洛克先生——袁尚坤本人是怎么说的吧：
Q&A
小编：以你现在成功逆袭的经验，给我们传授传授秘诀吧。
袁尚坤教练：其实，变身的路上没有捷径，也没有所谓的秘诀。要说有的话，无外乎坚持。坚持锻炼，坚持管理好自己的饮食，坚持自己的信念，坚持学习。每个人体质不同，你需要找到自己肥胖的原因，然后根据自己的身体状况制定计划粉碎他。大家平时都知道三分练七分吃，不过如何科学的练和吃，有技巧的练和吃，需要专业的知识来帮助你，所以一定得多学习。
说到坚持，洛克先生袁尚坤还是亮出了自己现在一日三餐的食谱，下面就一起来看看他到底吃些什么吧。或许你从中可以学到一些知识。
——早餐——
我们从他的食谱中可以看到，最多的就是各种蛋白质了，大家都知道的一句话就是练肌肉需要三分练七分吃，当然要补充不少蛋白质了，不然肌肉无法生长，另外一点可以看出来他吃的东西基本跟油脂说拜拜了。
——中餐——
所以，想要保持一个非常块儿的身材很不容易，那些练出线条分明肌肉的朋友都是克服了很多很多障碍，比如说食物无油水，估计很多人看了我们这位教练的食谱觉得有点吃不下去了，完全没有胃口了。
——晚餐——
从他食谱中可以让我们普通人学到的是，平时如果想要增肌，练出比较明显的块，那么一定要注意少油脂，太多油脂对你练出肌肉块儿没什么帮助！另外多补充一些蛋白质，吃一些瓜果蔬菜补充维生素，进食一些粗粮加速肠胃蠕动并且还可以补充一定的矿物质，这样你的健身食谱就比较合理了，后期工作准备完成了，就剩下锻炼了！
他就是逆袭的那个胖纸
——袁尚坤
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