水蛇细腰、美丽动人，拥有“水蛇腰”是很多女孩子梦寐以求的目标。今天黄金时代健身凯旋门店美女私教胡晓华，亲身示范5个动作教，让你轻松搞定性感水蛇腰~
1屈腿硬拉
两脚与肩同宽，膝盖微屈，腰腹部收紧，挺胸提臀，保证头背臀在一条直线上。
2PLANK
平板支撑：保持身体挺直，脚尖点地，双腿并齐，臀部，腰腹部收紧，肩关节和肘关节成90度夹角。
3侧板支撑
侧板支撑：双腿并齐，腰腹部，臀部收紧，身体成一条直线，整个小臂发力，而非肘部。每次保持时间最好在1分钟以上！
4俯卧提膝转身
俯卧提膝转身：腹部收紧，用腹部力量打动侧立的双脚做屈膝运动完成卷腹（4秒小视频）
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjY0MDE2MA==&mid=206651796&idx=1&sn=b253838e2b8ac370005748a1c531906a#rd
5仰卧双向单腿卷腹
仰卧双向单腿卷腹：腰腹收紧，肘跟肩垂直，保持呼吸顺畅（4秒小视频）
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjY0MDE2MA==&mid=206651796&idx=1&sn=b253838e2b8ac370005748a1c531906a#rd
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