动作讲解，腹部收紧，双手平放在身体两侧，双腿伸直并拢，同时向上抬起到与身体成90度，下方与地面成15度夹角，连续起落30次为一组。
动作讲解：侧躺在垫子上，下方手臂屈肘支撑地面，整个身体保持挺直；双腿向上抬起，上方腹外斜肌收紧，从而达到练习侧腰的效果。
动作讲解：身体保持中立位，腹部收紧，双肩打开，挺胸夹背，双腿交替成90度角，且身体上身仍保持开始状态；连续双腿交替跳，20次为一组；
动作讲解：上身保持中立位，双腿各成90度交替跳。连续双腿交替跳且身体上身保持不变，20次为一组。
动作讲解：双手直臂支撑在踏板上，腹部收紧，双腿做开合跳，然后身体保持中立位，向上跳，同时双臂伸直向上拍手两下为一完整动作，20次为一组。
本期示范嘉宾，黄金时代健身凯旋门店减肥争霸赛选手武永乐，坚持锻炼15天减重16.2斤，腰围减了14cm，臀围减了11cm，以上几个动作是凯旋门店减肥私教团队强力推荐给大家的，大家在家就也可以做哦。主教练：毛翼峰：18637821123，手机号也是微信号，大家如果有问题都可以咨询他！黄金时代减肥训练营，让你瘦，让你健康快乐的瘦~
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