做完腰腹训练，一定要来这么一个伸展运动，让您的身体轻松适应锻炼。

1、家长左膝盖跪地，右腿打直。展运动。2、宝宝右膝盖跪地，左腿打直。3、内侧的双手抓住，外侧的双手从头上抓住，注意保持平衡，腰背挺直，保持20秒，4、交换另一边

好啦，一碟美美的小菜之后，再来一份超级正餐：曲腿卷腹，主要练习我们的上腹部哦~

❉曲腿卷腹❉

1.家长仰卧地面上，双腿弯曲，宝宝在旁边做准备动作

2.宝宝腰部腿部俯身趴在家长的小腿上，双手打直，家长双手支撑住宝宝保持平衡，注意家长的孩子双脚向下绷直

3.在保持上一个动作的基础上，家长双肘撑地，收下巴，腹部发力和宝宝来一个顶顶头，重复做20-30个做3-5组

做完我们的曲腿卷腹，家长的腹部一定会有酸酸的感觉了，那么，我们一起来一个腹部伸展训练，让身体恢复一下~

❉腹部伸展❉

1.家长跪姿在地面上，双手向后。2.宝宝腰部腿部俯身趴在家长的小腿上，双手打直，家长双手支撑住宝宝保持平衡。3.注意家长的孩子双脚向下绷直宝宝双腿打直蹬在家长的后背上。4.家长抓住宝宝的双手，挺胸脖子向上看，宝宝后背挺直，双腿蹬直头向上看，保持20秒

两个腹部训练之后，现在陶陶要给大家展示一个腿臀的训练，快来接招~

❉曲腿卷腹❉

1.家长和宝宝面对面站在地面上

2.家长抱住宝宝腋下，让宝宝双手抓住家长的脖子，双脚蹬在家长的大腿前侧上，家长要臀部后顷保持住平衡

3.在保持住上一个动作的基础上，双人一起下蹲，家长注意臀部向后，腰背挺直，膝盖不要超过自己的脚尖，重复15―20次做3-5组

哇，腿臀训练好棒的说，接下来是一个大腿后侧和背部的伸展运动哦~你懂得~

❉曲腿卷腹❉

首先让宝宝双手双脚撑在地面上，双手发力将臀部翘起，脚后跟落地，将大腿后侧打直，塌腰挺胸。家长则在宝宝上方做同样的动作，如果宝宝个子太高，家长可以在旁边做同样的动作

哈哈，下面这个动作，是陶陶最爱的啦，因为可以飞喽~~

❉飞起来吧❉

1.家长坐姿在地面上，腰背挺直，双手放在宝宝的腋窝下，宝宝坐在家长的双脚上

2.在保持上一个动作的基础上，家长腹部发力身体向后微顷，后背挺直，腹部双腿弯曲发力稳定住宝宝平衡。宝宝躺在家长的小腿上，双手打开，双腿向上，做V字动作。保持15-30秒做3-5组

最后一个腹部杀手锏，平板支撑。家长俯身趴在垫子上，双肘弯曲，双脚蹬直，腰腹发力将身体撑平，注意不要塌腰或者撅屁股。

宝宝在力量充足的情况下撑在家长的双肩上，保持30秒以上做3-5组

以上的训练动作可以每组做一个循环再重复做3-5组，也可以一个动作做3-5组再做下一个

动作演示——陶陶和陶陶妈

感谢新乡黄金时代健身会员和女儿陶陶宝贝为大家演示。模特宝宝是一个私教会员家的孩子，名字叫做陶陶，妈妈已经在俱乐部减重50斤啦，陶陶妈说一定要努力减肥像王教练一样，跟女儿拍一套母女训练写真照，看着陶陶这么陶醉的样子，你还在犹豫什么，快来带上宝宝一起享受运动吧~~~(～ o ～)~

动作指导——王慧洁教练

黄金时代健身新乡绿都城店高级私人教练

河南省拳击裁判

国家级拳击运动员

河南省柔道运动员

国家一级健身指导员

EPTC急速瘦身课程认证教练

AASFP亚洲体适能高级私人教练认证

莱美搏击教练

莱美单车教练

获得2013年黄金时代165以上十佳健身小姐

擅长：减脂，增肌，塑型，康复，综合格斗功能训练，青少年体适能训练

有2000节以上的授课经验

王慧洁AND她的会员们~

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