比起胖胖们不顾一切的想丢掉肉肉，瘦子们使尽浑身解数只想完成肌肉使命。榜样不断，正能量不息，今天给大家推荐的这位瘦子，也是一个不言放弃的勇者。

2013年初的魏磊磊，是个不折不扣的瘦子。175的个子，不到120的体重。

那时候，心仪的女孩子对他说“就你这样，风一吹就要刮倒了，拿什么来保护我呢？”

骨子里的雄性荷尔蒙激发着他，再加上每每看到海报上甄子丹、李连杰那些偶像们壮实的肌肉，他都心生羡慕。“于是，我找到了当地最专业的健身房。最牛X的地方，一定有办法让我找回自信。”3个月的时光飞逝，魏磊磊狠下了心。居然初见成效。

变身瓶颈：胸部训练始终没有感觉，不感觉发胀，第二天也没有酸痛感。

跟很多健身者一样，一开始训练就会出现很多问题，魏磊磊的难题就在于胸部。针对这个问题，魏磊磊请教了很多教练，他也开始尝试用不同的训练刺激肌肉，寻找胸部训练的感觉，并及时调整自己的训练方法。

给初练者的建议：

刚开始练习健身的伙伴们，如果你遇到和我一样的问题，建议大家不妨从一些基本训练开始，比如俯卧撑、平板卧推这些训练，从中寻找胸部肌肉的感觉。注意平板卧推重量不要上太大，尽可能让每一个动作标准，在标准的动作训练中去寻找胸部的发胀感。多练习几次，你就能体会到不一样的感觉。因为那种肌肉膨胀大汗淋漓的感觉只有真正喜欢并投入健身的人才知道。

给增肌者的建议：

每个人的增肌计划取决于你的身材。对于相对瘦弱的人来说，首先你要检测一下自己的吸收能力和消化能力是否正常。

对于大众训练者来讲，增肌计划可以分为三步：体能训练→大肌肉群训练→小肌肉群训练。

如果是相对体积稍大、肥胖一点的增肌者来说基本上也是上面的步骤。不过，80%的肥胖者都有一个共同特点——懒得动。所以，这个时候什么都别想，先动起来，拉动你的体能训练。一方面提升体质为后面的训练打基础，另一方面摆脱不动的习惯。需要说的一点是，肥胖者增肌一开始不需要刻意去减脂，可以将你的重心偏向大量增加肌肉含量的训练上。因为当你保证自身的代谢大于每天的摄入，脂肪便会慢慢消耗，肌肉也会慢慢增加，此消彼长便是一个很自然的增肌过程。对自身身体来说，对肥胖者来说，也是相对安全和健康的一种增肌方法。

这份对肌肉的热爱，对健身的热爱，不仅让魏磊磊成功逆袭，他也终于俘获女神心，更重要的是，他成为了一名私人健身教练。

"原来做教练可以帮助人有这么成功的改变，我想把我自己的成功经验传递给更多人，我想用我的收获和感恩帮助更多人。“

正能量小宇宙，翻滚吧！

魏磊磊

个人爱好:摄影 电影 音乐 机车 健身 DIY

国家一级健身指导员

国家公共营养师资格认证

黄金时代健身学院高级私人教练资格认证

AFAA美国体适能私人教练认证

国家红十字会协会CPR资格认证

2000节私教课时经验

擅长:增肌.减脂.塑形.脊椎康复.孕前孕后体质储备.康复.青少年体质达标.

健身格言:爱运动,爱生活,爱健康！

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