“新手看胸，老手看背，高手看腿”这句话你一定不陌生。
你可千万别误解为新手一开始就不用去练腿，相反，练腿很重要，敲重点！练腿很重要哦。
腿部肌肉群是人身体最大的肌肉群，每天起床走路，都要用到腿部肌肉发力，所以强壮有力的大腿是稳固的根基。其他肌肉群的训练都需要你有一个稳固的根基（也就是你底盘稳不稳），你还会觉得腿不重要吗？
练腿有什么好处呢？
其一提高运动能力。许多动作都是由下肢发力，完美的跑、跳、蹲等动作都需要你拥有强壮的下肢。尤其是篮球、足球等运动爱好者都需要腿部的爆发力，所以这些项目的运动员在平日里会对腿有特别高的训练。
其二“练腿可以增肌哦”。练腿，看上去对身体其它肌肉群没有任何直接作用，其实它不仅能直观上提高腿部肌肉量，还能让身体的激素水平处在很高的状态，促进雄性激素分泌，促进肌肉的合成。
美国科学院曾有一篇报道，就是说详细解释了练腿与激素分泌的关系。绝大多数训练者在练完腿后身体激素都有增加，这自然而然可以利用到增肌里。在你练完腿后的一个训练日，选择身自己较弱的肌肉去训练，一段时间后会有意想不到的收获。
其三腿部的训练很大程度上可以让你达到疯狂燃脂的状态。腿是离心脏最远的肌肉群，不会对你的心肺造成太大负担，肌肉是燃脂的引擎，肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，你有什么理由不练呢？
练腿有什么好处呢？
其一提高运动能力。许多动作都是由下肢发力，完美的跑、跳、蹲等动作都需要你拥有强壮的下肢。尤其是篮球、足球等运动爱好者都需要腿部的爆发力，所以这些项目的运动员在平日里会对腿有特别高的训练。
其二“练腿可以增肌哦”。练腿，看上去对身体其它肌肉群没有任何直接作用，其实它不仅能直观上提高腿部肌肉量，还能让身体的激素水平处在很高的状态，促进雄性激素分泌，促进肌肉的合成。
美国科学院曾有一篇报道，就是说详细解释了练腿与激素分泌的关系。绝大多数训练者在练完腿后身体激素都有增加，这自然而然可以利用到增肌里。在你练完腿后的一个训练日，选择身自己较弱的肌肉去训练，一段时间后会有意想不到的收获。
其三腿部的训练很大程度上可以让你达到疯狂燃脂的状态。腿是离心脏最远的肌肉群，不会对你的心肺造成太大负担，肌肉是燃脂的引擎，肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，你有什么理由不练呢？
2.硬拉。这个动作主要练腿后，通俗来讲，绷住腰腹，半蹲提起杠铃后，膝盖微弯做体前屈。真正的发力感应该是从膝盖到脚背的这段距离。量力而行，一点一点来，很多人腿后的肌肉比较薄弱，做不来这个动作，你也可以拿腿后屈来代替。我的建议是刚开始做不了，可以慢慢寻找感觉，这个动作对腿后和臀部刺激很到位。
这两个动作都是自由动作，自由动作更能让你判断自己腿的强与弱。
当然还有很多别的动作在这里就不一一介绍了，慢慢摸索出适合你的练腿动作才是关键。
练腿有什么好处呢？
其一提高运动能力。许多动作都是由下肢发力，完美的跑、跳、蹲等动作都需要你拥有强壮的下肢。尤其是篮球、足球等运动爱好者都需要腿部的爆发力，所以这些项目的运动员在平日里会对腿有特别高的训练。
其二“练腿可以增肌哦”。练腿，看上去对身体其它肌肉群没有任何直接作用，其实它不仅能直观上提高腿部肌肉量，还能让身体的激素水平处在很高的状态，促进雄性激素分泌，促进肌肉的合成。
美国科学院曾有一篇报道，就是说详细解释了练腿与激素分泌的关系。绝大多数训练者在练完腿后身体激素都有增加，这自然而然可以利用到增肌里。在你练完腿后的一个训练日，选择身自己较弱的肌肉去训练，一段时间后会有意想不到的收获。
其三腿部的训练很大程度上可以让你达到疯狂燃脂的状态。腿是离心脏最远的肌肉群，不会对你的心肺造成太大负担，肌肉是燃脂的引擎，肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，你有什么理由不练呢？
