娱乐圈的明星艺人们也都没闲着

频频被送上热搜

今年怕不是流行纯狱风？

光明日报评

艺人人品艺德不佳，频频爆出负面新闻

触碰道德底线，甚至踩踏法律红线

不仅为大众所唾弃，甚或身陷囹圄

常言道：“不作死，不会死”

一枚“小鲜肉”新星坠落或不足惜

对大众的影响才是最重要的

尤其是那些尚无法辨认网络的未成年和青少年

一些明星为了保持自己的商业价值

刻意制造热点，曝光私生活，炒作绯闻，蹭热度

引导粉丝投票刷榜

娱乐圈俨然成了某些资本一手遮天、任意妄为的地盘

整治娱乐圈，剑指资本乱象

还网络生态一个健康有序、正向清澄的环境

是我等草民期盼已久的心声

这套动作可以充分刺激胸肌上部、中部、下部和中缝

每个动作做4组，每组做12-15次

动作1：上斜卧推

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动作2：平板哑铃卧推

动作要领：1.吸气准备，呼气将哑铃推起至胸部正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面

2.吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开至身体两侧位置，注意大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立，拳眼相对，哑铃平行于地面

3.呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推起至起始位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面

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动作3：上斜绳索飞鸟

动作要领：1.在两个滑轮之间放置一个上斜凳，调整合适的重量，将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上，双手各持一只把手。双臂伸直，在胸前并拢

2.肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，同时吸气，直至胸部完全拉伸；

3.后将手臂回到起始位置，同时呼气，在顶端稍适停留后，进入下一次动作

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动作4：万斯推胸

动作要领：1.动作开始时呈现站姿，双脚分开，与肩同宽，拿一片杠铃片（重量根据自己实际情况选择）置于胸部的位置，挺胸、抬头，腰腹收紧，脊柱处于中立位。注意不要耸肩；

2.开始将杠片往胸前推，手臂不要锁死，同时夹紧你的胸肌；

3.收回时放慢速度，然后再次往外推。这样做能够使胸肌内侧的线条更加明显

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动作5：哑铃卧推

动作要领：1.仰卧躺在上面，把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上，两只哑铃贴在一起，手臂初始状态要尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触。

2.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

3.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢

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动作6：双杠臂屈伸

动作要领：1.掌心相对，双手握杠。手臂伸直，把身体调整到一个舒适的姿势

2.肘部弯曲，身体尽量下降，在动作的底部停顿一下。你的身体可能会略向前倾， 但这没有关系。你只要尽量下降，然后逐渐加大动作幅度就可以了

3.从底部姿势开始将身体推起，回到起始姿势。在动作的顶部锁定肘关节

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动作7：窄距俯卧撑

动作要领：1.俯身在垫子上，双手选择和自己舒服的距离，双脚可以并拢，也可以略微分开，膝关节不要锁死，髋关节保持中正，不要偏移，收紧腰腹，这点很重要，不要把腰塌下去，也不要弓起来，肩胛骨收紧，脊柱保持在一条直线，不要低头，也不要昂头

2.微收下巴，肘关节不要锁死，吸气身体下落，要用用肱三头肌控制，下落到身体接近不接触地面的时候，呼气，肱三头肌发力，将身体推起来，还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。

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动作8：蝴蝶机夹胸

动作要领：1.身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰；

2.两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上（或者握持把手），让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行；

3.两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原。

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团操总教练带你练，想不掉称都难