学生时代能一口气做十几个引体向上，轻轻一跳就能够到球场篮筐，更别提区区1500米跑了。但是自从上班后才发现，这些辉煌一去不复返了。做完以下4个动作就能检测你的健康状况。

1.5公里挑战赛测试

世界级的赛跑选手跑1.5公里，在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。

测试标准

❶平均水平：8分钟以内;

❷健康：7分钟以内;

❸很健康：6分钟以内;

❹10分钟：你必须开始锻炼了!

单腿深蹲测试

站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右侧膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。

测试标准

❶平均水平：1次;

❷健康：3次;

❸很健康：多于5次;

❹无法完成——你必须要开始锻炼了!

纵跳测试

背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。

测试标准：

❶平均水平：40.6-45.7厘米;

❷健康：48.3-61厘米;

❸很健康：大于61厘米;

❹小于40.6厘米——你必须要锻炼啦!

引体向上测试

大部分的锻炼集中在身体前部的肌肉群，后背的力量同样不容忽视。握住单杠，双手距离与肩同宽，手掌朝向自己。用力使下巴越过横梁，然后身体回到初始位置。

测试标准

❶平均水平：4次;

❷健康：8次;

❸很健康：多于9次;

❹无法完成——你必须要锻炼啦!

如果觉得自己完成引体向上很吃力，可以借助健身房的引体向上训练器协助练习。如下图(各厂家的器械有所差别，此处引用必确的一款引体向上训练器，在黄金时代健身部分店面已引进，欢迎前来体验)。