朝九晚五的你，每天与电脑为伴，是否也感觉到身体某个部位的不适?下面黄金时代健身给朝九晚五的上班族一些重要的保健常识：

【用好每天工作的第一个小时】

人的自制力和意志力在清晨时最强，应善用每天早上的第一小时：1.处理最重要、最棘手的事。2.评估顺序，决定一天任务。3.处理最需要脑力的任务。4.早一点抵达公司，调整好心态。5.深呼吸，静下心，思考难题。6.不要被琐碎事物或娱乐诱惑牵累。

【连坐8小时，让2小时的运动白费】

澳大利亚一项研究发现，伏案久坐的人容易出现头昏、乏力、失眠、记忆力减退、便秘等症状。虽然很多人都意识到了这一点，每天也会坚持运动，但若一天停留在椅子上的时间为8~10小时，尤其是连续坐一两个小时都不起来活动一下，运动的好处就会被清空。

【眼睛干涩，吃根香蕉】

在电脑前工作的人常觉眼睛干涩或红肿、疼痛，如果每天吃根香蕉，就能起到一定的缓解作用。香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神。多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可缓解眼睛疲劳，避免其过早衰老。

【点按风池助醒脑】

每到下午两三点，不少上班族都会陷入一种懒洋洋的状态。对此，台湾彰化基督教医院复健科主治医师吴建林介绍了一个醒脑动作：双手大拇指按压在后脑勺枕骨下缘的风池穴，沿顺时针方向重按轻移，每次约20秒，会觉得穴位有点酸，反复20次，可消除疲劳及颈背酸痛感。

坐在电脑前大半天了，脖子疼不疼?跟黄金时代健身一起做两个动作吧。

①两手放到颈后，用力向前拉颈部，头用力后仰，两手食指、中指从上到下依次按压第一到第七节颈椎的突起。每次30~60秒，每天10次。

②“耸肩后旋”，先耸肩，再做肩关节的后旋。10次为1组，每天练习10组以上。

【3个动作告别久坐不适】

1.下蹲运动。双脚分离，与两肩同宽，双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复10次，休息片刻后再做10次。

2.弓箭步。前腿向正前方或侧方伸出后弯曲，后腿绷直。

3.后踢腿。身体直立，向后上方伸出左腿，用力向后踢，踢10次换腿重复进行此动作。