保持正确的运动心率，是保证运动安全强度的简单方法。运动安全强度就是在运动过程中，运动量保持在正确的强度，不过分强不过分弱。而控制运动强度最简单的方法就是控制运动心率。

下面就和黄金时代健身一起看看如何通过测定自己的心率来保证最合适的运动安全强度：

运动最大心率计算方式：220—年龄

运动最适宜的心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。

下面举例说明正确的计算和测定运动心率方法

运动对象：20岁 男士。

最大心率计算：220-20=200次/分(即这位20岁男士的最大运动心率就是200次/分)

是适宜运动的心率计算：200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)

如何通过心率计算规划运动强度：刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，当自己没有不适感觉时，再逐渐增加到适宜心率的较高水平。

以上方法男女都适合，是一个比较简单直观测定自己心率的方法，如果你想更详细的了解自己的身体和健身计划，欢迎你到黄金时代健身各店面详询我们的私人教练，或者微信关注“jianshen591”“黄金时代健身”，足不出户随时随地了解自己的健身规划。