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撑起每日营养半壁江山的每日坚果,怎么挑?!

发布时间:2018-12-25 浏览数:-

  又到一年因为懒床而来不及吃早饭的季节!

  别说早餐了,午餐晚餐也是能外卖绝不自己动手。

  所以,每日坚果就成了小编日常“拯救者”,泡酸奶、下午茶,配些吐司......

  每天一把坚果,就能让我们能量满满!

  不过市面上的每日坚果品种繁多,如何选到品质好、营养高的每日坚果也是一门学问。

  一、看克重,不低于25g/包

  《中国居民膳食指南2016》建议每人每日大豆及坚果类食物摄入量25g - 35g 之间。如果哪个牌子的每日坚果要是单包连25g 都没有,可以果断拜拜了。

  二、看搭配,不少于4+2

  不过比起分量,坚果的丰富性和搭配的合理性才更关键。同样都是坚果,所含油脂和功效也完全不同,在每日坚果里占 C 位的核桃,人人都知道补脑,但油脂量也是最高,因此不能多吃。坚果种类建议在 4 种以上,具体种类可以根据自己喜好来,果干建议在 2 种以上。

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  三、营养成分

  营养成分表,是健身一族最为关注的点,坚果的脂肪量偏高是必然,这些脂肪也是我们想要摄取的优质脂肪,能量、蛋白质、碳水化合物和钠是可以拿出来横向比较的。

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  前前后后吃过很多种坚果,小编更爱这款好吃还有趣的优追麦克斯混合坚果

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  杏仁、花生仁、核桃仁、榛子仁、蓝莓干、蔓越莓干、红枣干、葡萄干等果仁果干混合搭配而成,营养丰富,口味完美。小小一袋不仅变成一种补给,更获得一种味觉上的享受。

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  如果喜欢,可以搭配酸奶、早餐、下午茶食用,更具风味。

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  除此以外,还可以大胆发挥创意,奶杯、牛轧糖,也是非常不错的选择哦!

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  不说了

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